母親が朝までぐっすり眠る方法

• 7歳、4歳、1歳の三姉妹ママ
• パート勤務
• 平日ワンオペ

子どもを産んでから、夜泣き対応などに身体が慣れたのか、少しの音や気配で目を覚ますようになりました。


皆さんもそんなことはないですか？


せっかく子どもたちが卒乳して、夜間の授乳がなくなったのに、朝までちゃんと寝られないのは辛いです。

「私だって朝までぐっすり眠りたい！」

そう思って、自分なりに試行錯誤してみました。

結論、枕とマットレスを変えたら、朝まで寝れる日が増えました！

私が朝までぐっすり眠るために行ったことをご紹介！

なぜ朝まで眠れないのか

①身体が敏感になってしまっている

子どもの夜間授乳や夜泣き対応など、どうしても夜中に起きなければならないことが、出産してからは増えました。

　
特に長女のときは、生後7ヵ月まで連続睡眠が1時間しかなかったので、もうずっと起きているような状態でした。


夜間断乳に成功し、子どもは朝まで寝るようになりましたが、私の身体は夜起きることになれてしまい、何度も目が覚めました。


そして泣いてはいなくとも、寝返りを打つ、寝言を喋るなどの些細なことでも、それに気が付き、目が覚めました。


「何かあったら起きなければ！」という母親の本能のようなものがそうさせたのかもしれませんが、とても敏感になっていました。




②布団（マットレス）が合っていない


これは、次女を出産した後に気付きました。我が家は床にマットレスを直接おいて寝ています。


柔らかめのマットレスを敷いていたのですが、夜中に自分が寝返りを打つと「痛っ！」と腰の痛みで目が覚めました。


そして朝起きた時にも腰が痛い・・・3年程使用したマットレスだったこともあり、へたりもあったと思います。


この腰の痛さがとにかく苦痛でした。





③枕も合っていない


元々ストレートネックと診断されたことがある私。枕も何があっているのか分からず、10年程同じ枕をしようしていました。


夜中に目が覚めてしまったときに、枕も自分の頭にフィットしていない感じがしました。


あっちを向いたり、こっちを向いたりして、自分のベストポジションがなかなか見つけられず、

次に寝付くまでに時間がかかることも多々ありました。

睡眠環境を改善してみる

睡眠環境を改善すべく、マットレスと枕を変えてみることにしました。



①マットレス


柔らかいマットレスが身体に合っていないと思い、身体をしっかり支える高反発のマットレスに買い替えてみました。

私が実際に購入したのはAirImpactというマットレス。




↓私は楽天で購入しました


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何種類かありますが、我が家はマットレスを床に直置きして、その上で寝るので、シングルサイズ・厚さ6.5cmのボリュームタイプを使用しています。

初めて寝てみた時は「こんなに硬くて大丈夫なのか！？」と不安でしたが、全く問題ありませんでした。

身体が沈まず、しっかり支えてくれているので、腰が痛くて目が覚めるということがなくなりました。

また、床に直置きして朝起きても、マットレスの下が濡れているということもありません。除湿シートなども特には敷いていません。通気性に優れているということだと思います。

子どもがおねしょをしてしまった際も、カバーはもちろん、マットレス自体もお風呂場などでシャワーで流して洗うことができました。

こちらは夫にも好評で、今は家族全員これで寝ています。（シングルを4枚並べて5人で寝ています。）


合う合わないがあるとは思いますが、我が家にはこの高反発が良かったみたいです！

②枕

10年程同じ枕を使っていました。どちらかというとしっかり目の、高さも高めの枕。


横を向いて寝るのが好きな私は、授乳クッションをたまに枕代わりに寝ていました。（夜間授乳のときにもすぐに使えて便利でした！笑）

授乳クッションを抱きかかえるようにして寝るのが特に好きでした。

そしてある日、いろいろ探していたら見つけたんです！授乳クッションみたいな形の枕を！！！

その名も「抱かれ枕」

私が購入したのは抱かれ枕「アーチピローFUN」のレギュラータイプ。


スリムタイプもありますが、身長が168cmあるのでレギュラーサイズを選択しました。

初めて寝てみた時に「包み込まれてる～！！」という印象を受けました。

枕の高さはあまり高くはありません。

肩から支えてくれているので、首だけが枕に乗っている感じがなく、支えてくれる面が多いです。

左右どちらを向いても枕のアームの部分を抱くことができ、抱き枕にもなります。

（授乳クッションで寝ていた時は、このアームの部分が短かったので、物足りない感じがありました）

↓詳細はこちらから

【眠り製作所】


2人目を産んでからこの枕を使用し、快適に眠ることができるようになりました。


しかし3年程使用すると、枕の高さも薄くなり、頭にもフィットしない感じがあり、再び目が覚めるようになりました。


そこで中身を確認すると・・・

その枕を光にかざしてみると

へたっているどころか、もう中身がない！！！透けている！！！笑


ということで、中身だけを買い替えました。

中身だけを入れ替え変えたところ、ふくらみが戻り、再びきちんと私の頭を包み込んでくれるようになりました。


この中身も頭の部分、アームの部分など細かく分かれているので、自分が欲しいところだけを追加することができるのも、この枕のいいところ。

最後に

私はマットレスと枕を変えたことで、朝まで眠れる日が増えました。


自分に何があっているか、どういうものが好きなのか、いろいろ探らないといけませんが、合うものが見つかれば、いい睡眠へと導いてくれます。


余談ですが、最近三女が夜泣きするようになり、マットレスや枕に関係なく夜中に目が覚め、朝までぐっすりなんて日はなくなってしまいました・・・。


早くこの夜泣きが落ち着いて、母も朝まで眠りたい～～～